Comment chasser les ondes négatives de son cerveau

Le cerveau a tendance a garder plus de choses négatives que positives comme l'évoque Rick Hanson dans son livre "Le cerveau de Boudha".

Voici les solutions :

La mémoire implicite :

Les psychologues subdivisent la mémoire à long terme en deux sous-systèmes fonctionnels : la mémoire explicite (ou déclarative) et la mémoire implicite (ou non-déclarative). La distinction entre les deux concerne l’utilisation de la conscience lors du rappel. Les informations en mémoire explicite sont celles qui sont récupérées lors d’un rappel conscient, tandis que la mémoire implicite est celle des comportements et actions qui ne font pas intervenir la conscience.

La mémoire implicite alimente la sensation d’être « nous-mêmes » à l’aide des résidus de notre vécu.

Ces résidus se classifient en deux catégories :

– les bénéfiques,

– les nuisibles.

Le penchant négatif de notre mémoire :

Notre cerveau raffole d'expériences négatives.

La formule de Rick Hanson marquera vos esprits :

"Le cerveau agit comme du Velcro avec les expériences négatives et comme du Téflon sur les expériences positives."

Ainsi, la douleur d’aujourd’hui engendre celle de demain,un épisode de dépression particulièrement grave va modeler nos circuits cérébraux et nous prédisposer à rechuter. Pourquoi ? Car, nous cumulons facilement les souvenirs nuisibles.

La solution :

Pour rectifier cette tendance nous devons non pas éliminer les expériences négatives mais encourager les expériences positives et nous en imprégner.

Rick Hanson suggère trois étapes :

1) Transformez les évènements positifs en expériences positives. Cherchez les petits riens de la vie de tous les jours, prenez pleinement conscience de leur réalité et du plaisir qu’ils vous procurent. Portez une attention consciente à ces faits positifs. Embrassez-les, touchez-les !!!

2) Savourez l’expérience. Faites-la durer le plus longtemps possibles. Appréciez-la. Ressentez les moindres sensations. Ecoutez l’écho provoqué dans votre corps. Concentrez-vous sur l’aspect gratifiant, cela libérera dans votre cerveau de la dopamine !!!

3) Imaginez et sentez l’expérience pénétrer dans votre esprit et dans votre corps. Associez les émotions, les sensations et les pensées à cette expérience positives.

Entraînez-vous à pratiquer la pleine conscience et à exprimer votre gratitude.

Bonne lecture !! :)

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